{"id":456,"date":"2021-08-27T12:38:05","date_gmt":"2021-08-27T12:38:05","guid":{"rendered":"http:\/\/dummy.xtemos.com\/woodmart2\/elementor\/?p=456"},"modified":"2024-08-08T20:18:00","modified_gmt":"2024-08-08T20:18:00","slug":"por-que-es-importante-realizar-entrenamiento-de-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apocalipsis.pe\/?p=456","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 es importante realizar entrenamiento de fuerza?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"456\" class=\"elementor elementor-456\">\n\t\t\t\t<div class=\"wd-negative-gap elementor-element elementor-element-6be5a1b e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6be5a1b\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cf3c4f4 elementor-widget elementor-widget-wd_text_block\" data-id=\"cf3c4f4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"wd_text_block.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t<link rel=\"stylesheet\" id=\"wd-text-block-css\" href=\"https:\/\/apocalipsis.pe\/wp-content\/themes\/woodmart\/css\/parts\/el-text-block.min.css?ver=7.5.2\" type=\"text\/css\" media=\"all\" \/> \t\t\t\t\t<div class=\"wd-text-block reset-last-child text-left\">\n\t\t\t\n\t\t\t<p style=\"text-align: justify; background: white;\"><span style=\"font-family: Montserrat; color: #333333;\">Entre los principales beneficios del entrenamiento de fuerza, encontramos que previene la p\u00e9rdida de masa muscular que normalmente acompa\u00f1a al proceso de envejecimiento.<\/span><\/p><p style=\"text-align: justify; background: white;\"><span style=\"font-family: Montserrat; color: #333333;\">Un error com\u00fan es pensar que cuando las personas tienen una edad m\u00e1s avanzada, lo normal es dejar de ser activo y empezar a usar \u201cayudas\u201d como bastones y sillas de ruedas.<\/span><\/p><p style=\"text-align: justify; background: white;\"><span style=\"font-family: Montserrat; color: #333333;\">Sin embargo, esta concepci\u00f3n es completamente equivocada. No hay motivo alguno para no mantenerse activo no s\u00f3lo f\u00edsica, sino tambi\u00e9n mental y socialmente, hasta el \u00faltimo d\u00eda de nuestras vidas.<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"wd-negative-gap elementor-element elementor-element-a0aab3a e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"a0aab3a\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-34dc573 elementor-widget elementor-widget-wd_text_block\" data-id=\"34dc573\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"wd_text_block.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"wd-text-block reset-last-child text-left\">\n\t\t\t\n\t\t\t<h3 style=\"text-align: justify; background: white;\"><b><span style=\"font-family: 'Arial',sans-serif; color: #3762aa;\">Entrenamiento aer\u00f3bico vs. entrenamiento de fuerza<\/span><\/b><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0f853c9 elementor-widget elementor-widget-wd_text_block\" data-id=\"0f853c9\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"wd_text_block.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"wd-text-block reset-last-child text-left\">\n\t\t\t\n\t\t\t<p style=\"text-align: justify; background: white;\"><span style=\"font-family: Montserrat; color: #333333;\">Pese a las evidencias, las gu\u00edas de salud p\u00fablica suelen centrarse en la promoci\u00f3n del ejercicio aer\u00f3bico. Aunque realizar actividades de este tipo tambi\u00e9n es interesante, principalmente estimulan el sistema cardio-respiratorio.<\/span><\/p><p style=\"text-align: justify; background: white;\"><span style=\"font-family: Montserrat; color: #333333;\">Sin embargo, los estudios cient\u00edficos actuales demuestran que el entrenamiento de fuerza es uno de los m\u00e9todos con mayor impacto sobre el sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico. Adem\u00e1s, es de los m\u00e1s eficaces para prevenir la debilidad y fragilidad y sus nefastas consecuencias.<\/span><\/p><p style=\"text-align: justify; background: white;\"><span style=\"font-family: Montserrat; color: #333333;\">Realizados de forma regular (2-3 veces por semana), el entrenamiento muscular incrementa la fuerza y la masa muscular y favorece unos elevados niveles de independencia y vitalidad en edades m\u00e1s avanzadas.<\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6cff556 elementor-widget elementor-widget-wd_text_block\" data-id=\"6cff556\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"wd_text_block.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"wd-text-block reset-last-child text-left\">\n\t\t\t\n\t\t\t<h3 style=\"text-align: justify; background: white;\"><b><span style=\"font-family: 'Arial',sans-serif; color: #3762aa;\">Principales beneficios del entrenamiento de fuerza<\/span><\/b><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a358ea7 elementor-widget elementor-widget-wd_text_block\" data-id=\"a358ea7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"wd_text_block.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"wd-text-block reset-last-child text-left\">\n\t\t\t\n\t\t\t<p>Podemos enumerar una gran cantidad de ventajas que la realizaci\u00f3n de entrenamiento de fuerza aporta a nuestro organismo:<\/p><ul><li>Previene el envejecimiento. Efecto anti-envejecimiento (anti-aging). El entrenamiento de fuerza ha demostrado ser la mejor herramienta para combatir los efectos negativos asociados con el envejecimiento fisiol\u00f3gico de nuestro cuerpo. El colectivo m\u00e9dico est\u00e1 cada vez m\u00e1s de acuerdo en que el entrenamiento de fuerza es bueno tanto para hombres como para mujeres, as\u00ed como para j\u00f3venes como mayores.<\/li><li>Previene la sarcopenia.<\/li><li>Previene la osteoporosis. El entrenamiento de fuerza no s\u00f3lo frena la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea, sino que puede incluso contribuir a incrementarla.<\/li><li>Previene las fracturas \u00f3seas.<\/li><li>Previene catarros y enfermedades.<\/li><li>Reduce el dolor de espalda y articulaciones.<\/li><li>Reduce las molestias relacionadas con\u00a0<a href=\"https:\/\/medical-exercise.com\/tratamiento-para-la-artrosis\/\">la artrosis<\/a>.<\/li><li>Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo II y de la necesidad de insulina.<\/li><li>Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.<\/li><li>Reduce la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/li><li>Reduce el riesgo de c\u00e1ncer de mama debido a la reducci\u00f3n de los elevados niveles de estr\u00f3geno relacionados con la enfermedad.<\/li><li>Recude s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual.<\/li><li>Reduce estr\u00e9s y ansiedad.<\/li><li>Reduce el riesgo de aparici\u00f3n de contracturas.<\/li><li>Mejora la movilidad articular y la flexibilidad.<\/li><li>Incrementa el colesterol HDL (colesterol \u201cbueno\u201d) y reduce el colesterol LDL (colesterol \u201cmalo\u201d).<\/li><li>Mejora la composici\u00f3n corporal. La inactividad f\u00edsica causa, de media, una p\u00e9rdida de masa muscular de entre 3 y 8 kilos por d\u00e9cada. Esta p\u00e9rdida de masa muscular se traduce en una reducci\u00f3n 2 al 5 por ciento del ritmo metab\u00f3lico. Las calor\u00edas que antes se consum\u00edan como energ\u00eda muscular se dedican a ser almacenadas como dep\u00f3sitos energ\u00e9ticos en forma de grasa. Esto se traduce en una progresiva ganancia de peso corporal. Se ha demostrado que un protocolo de entrenamiento de fuerza de tres meses de duraci\u00f3n puede resultar en incrementos de 1,5 kilos de masa muscular y p\u00e9rdidas de 2 kilos de grasa, incluso ingiriendo un 15% m\u00e1s de calor\u00edas. Una mayor masa muscular activa el metabolismo basal (quemamos m\u00e1s calor\u00edas incluso en reposo). Tambi\u00e9n ayuda a reducir el porcentaje de masa grasa. Puede ser que el peso se mantenga, pero estar\u00e1 compuesto por m\u00e1s m\u00fasculo y menos grasa.<\/li><li>Mejora el desempe\u00f1o en la realizaci\u00f3n de las actividades de la vida diaria.<\/li><li>Mejora la calidad del sue\u00f1o.<\/li><li>Mejora el estado de \u00e1nimo.<\/li><li>El principal factor a la hora de mantener una postura correcta son los m\u00fasculos. Una musculatura fuerte contribuye a mantener una buena postura sin esfuerzo. Una postura saludable no solo previene dolores y contracturas de la espalda, cuello y hombros, sino que tambi\u00e9n mejora la funci\u00f3n del aparato circulatorio y digestivo, entre otros.<\/li><li>Mejora el aspecto f\u00edsico.<\/li><\/ul><p>Con esto, el trabajo muscular es fundamental a cualquier edad, y es muy importante practicarlo en edades avanzadas, pues ayudar\u00e1 a mantener la forma f\u00edsica y a mejorar la calidad de vida.<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d679b00 elementor-widget elementor-widget-wd_text_block\" data-id=\"d679b00\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"wd_text_block.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"wd-text-block reset-last-child text-left\">\n\t\t\t\n\t\t\t<h3 style=\"text-align: justify; background: white;\"><b><span style=\"font-family: 'Arial',sans-serif; color: #3762aa;\">\u00bfCu\u00e1les son los ejercicios b\u00e1sicos de fuerza?<\/span><\/b><\/h3>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-08e9414 elementor-widget elementor-widget-wd_text_block\" data-id=\"08e9414\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"wd_text_block.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"wd-text-block reset-last-child text-left\">\n\t\t\t\n\t\t\t<p>Los ejercicios b\u00e1sicos de fuerza son aquellos que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo y son esenciales para el fortalecimiento y el desarrollo muscular. Algunos ejemplos de ejercicios b\u00e1sicos de fuerza son:<\/p><ol><li>Sentadillas: trabajan los m\u00fasculos de las piernas, especialmente los gl\u00fateos y los cu\u00e1driceps.<\/li><li>Prensa de piernas: trabajan los m\u00fasculos de las piernas, especialmente los cu\u00e1driceps y los gemelos.<\/li><li>Elevaciones de hombros con mancuernas: trabajan los m\u00fasculos del hombro, el brazo y el pecho.<\/li><li>Dominadas: trabajan los m\u00fasculos de la espalda, los brazos y el pecho.<\/li><li>Planchas: trabajan los m\u00fasculos de la espalda, los abdominales y los hombros.<\/li><\/ol><p>Es importante recordar que es necesario calentar antes de realizar cualquier ejercicio de fuerza y tambi\u00e9n es importante realizar un enfriamiento adecuado despu\u00e9s del entrenamiento. Adem\u00e1s, es importante utilizar t\u00e9cnicas adecuadas y cargas adecuadas para evitar lesiones.<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-20d6ae1 elementor-widget elementor-widget-wd_text_block\" data-id=\"20d6ae1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"wd_text_block.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"wd-text-block reset-last-child text-left\">\n\t\t\t\n\t\t\t<h4 style=\"text-align: justify; background: white;\"><b><span style=\"font-family: 'Arial',sans-serif; color: #3762aa;\">Ejercita cualquier m\u00fasculo en nuestro gimnasio terap\u00e9utico<\/span><\/b><\/h4>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cdd9ea7 elementor-widget elementor-widget-wd_text_block\" data-id=\"cdd9ea7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"wd_text_block.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"wd-text-block reset-last-child text-left\">\n\t\t\t\n\t\t\t<p style=\"text-align: justify; background: white;\"><span style=\"font-family: Montserrat; color: #333333;\">En nuestro\u00a0<\/span><span style=\"font-family: Montserrat;\">gimnasio terap\u00e9utico m\u00e9dico<span style=\"color: #333333;\">\u00a0ponemos a disposici\u00f3n de nuestros pacientes multitud de m\u00e1quinas para ejercitar cualquier m\u00fasculo de manera controlada y aislada. Y todo ello puedes realizarlo de la mano de un\u00a0<\/span>fisioterapeuta<span style=\"color: #333333;\">\u00a0con experiencia que te guiar\u00e1 a trav\u00e9s de los mejores ejercicios y entrenamientos de manera personalizada seg\u00fan tu estado f\u00edsico o dolencia particular.<\/span><\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entre los principales beneficios del entrenamiento de fuerza, encontramos que previene la p\u00e9rdida de masa muscular que normalmente acompa\u00f1a al<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28000,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[151],"tags":[],"aioseo_notices":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/apocalipsis.pe\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/gimnasio-medico-pxw4qesxc31i9kh1ceaueaik2sivjcf83xtm4fzoyo.png","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/apocalipsis.pe\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/456"}],"collection":[{"href":"https:\/\/apocalipsis.pe\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/apocalipsis.pe\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apocalipsis.pe\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apocalipsis.pe\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=456"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/apocalipsis.pe\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/456\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28001,"href":"https:\/\/apocalipsis.pe\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/456\/revisions\/28001"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apocalipsis.pe\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/28000"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/apocalipsis.pe\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/apocalipsis.pe\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/apocalipsis.pe\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}